おかずレシピ【揚げなすのくずあんかけ】（10/6）

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■揚げなすのくずあんかけ

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-材料(4人分)-

・なす-4個
・むきえび-100g
・だし汁-2カップ
・水溶き片栗粉-片栗粉と水各大さじ1/2
・揚げ油

-A-
：酒-大さじ1
：しょうゆ-大さじ1/2
：塩-少々

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-作り方-

１．なすは幅2cmの輪切りにし、素揚げする。
えびは背ワタを取って
刻む。


２．鍋にだし汁を煮立て、えびを入れる。
Aで味を調え、水溶き片栗
粉を加える。


３．器になすを盛り、２のあんをかける。

グルめも（10/6）

■「東京牛乳を使ったミルクムースシュー」
（コンビニ「７イレブン」）
デザート（１個）
￥１２６／【６点】
白いクリーム（東京牛乳３０％入りミルクムース）のシュークリーム。


やさしい味わい。

東京牛乳は、東京都内の牧場でとれた牛乳。

東京に
牧場ってあるんだね。

おかずレシピ【さつまいもと豚肉のオーブン焼き】（10/5）

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■さつまいもと豚肉のオーブン焼き

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-材料(4人分)-

・さつまいも-中2本
・豚肉（とんかつ用）-400g
・にんにくのすりおろし-2かけ分
・タイム、ローズマリー
・塩、こしょう

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-作り方-

１．さつまいもは長さを３等分にし、縦に４つ割りにして水にさらす。

豚肉は１枚を半分に切り、にんにく、ハーブ、塩、こしょうをも
みこむ。


２．フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、豚肉をハーブごと入れて
焼き色をつける。


３．天板に豚肉、さつまいもを並べて210度のオーブンでさつまいも
に火が通るまで約３０分焼く。

グルめも（10/5）

■「７プレミアム ひとくちクッキー」
（コンビニ「７イレブン」）
袋菓子
￥１００／【６点】
３つの味の、小さな丸型クッキー（コイン大）。

ミルク味、ココア味、いちご味。


ひとつひとつに、動物の絵が刻まれている。

絵の種類が多く、眺めつつ楽しく食べ
られる。

たった１００円なのに量多め。

凝った作り。

おてがみおやつ堂（10/4）

□■ レシピ 〜 かぼちゃピザ 〜 ■□

かぼちゃがほんのりスイート
粒マスタードとソーセージがアクセント。


[ 材料 分量 ] 直径22センチ2枚分

強力粉 … 125g
薄力粉 … 125g
塩 … 小さじ1/2
砂糖 … 小さじ1
ベーキングパウダー … 小さじ2/3
ぬるま湯 … 約140cc
オリーブオイル … 大さじ2

かぼちゃ … 1/6個（180g）
玉ねぎ … 小1/4個
ソーセージ … 5本
マヨネーズ … 大さじ4と適量
粒マスタード … 大さじ1
ピザ用チーズ … 適量
にんにくすりおろし … 少々

[ 作り方 ]

１. かぼちゃは、ワタと種をとり、食べやすい大きさの薄いくし切りにし、耐
熱性の皿にのせ塩を軽くふり、ラップまたはレンジ用のフタをして電子
レンジで2〜3分加熱します。
玉ねぎは薄くスライス。
ソーセージは斜め
薄切りに。


２. 大きいボウルに強力粉、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩を入れて、
箸でかき混ぜ、オリーブオイルも加えて混ぜます。
ぬるま湯を加え、か
き混ぜます。


３. 手につかずなめらかな状態になるまでこねます。

生地をひとまとめにし、ビニール袋に入れるか、ラップに包んで約20〜3
0分休ませます。


４. 軽く打ち粉を振った台の上に生地を取り出して、包丁で2等分し、めんぼ
うでそれぞれを薄い円形の形にのばします。


５. 天板にオーブン用の紙を敷き、生地をのせて、フォークで穴をあけ、に
んにくすりおろしとマヨネーズを薄く塗り、具を散らします。
マヨネー
ズ大さじ4と粒マスタード大さじ1を混ぜたものをところどころにのせ、
チーズものせます。


６. 220℃に温めておいたオーブンで、約12〜14分焼き、網（ケーキクー
ラー）にとります。


[ ＭＥＭＯ ]

ほんのり甘いかぼちゃと粒マスタードマヨネーズのハーモニー。
この組み合わ
せはパンプキンサラダで気に入っているので、ピザにアレンジしてみました。

ピザ台は、イーストではなくベーキングパウダーでお手軽につくる発酵なしの
クイックピザです。


かぼちゃは、ホクホクしたタイプがぴったり。

ソーセージは、あればスパイスのきいたタイプを。

おかずレシピ【キャベツの卵とじ】（10/4）

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■キャベツの卵とじ

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-材料(4人分)-

・キャベツ-1/3個
・ウインナー-6本
・溶き卵-2個分
・塩、こしょう
・サラダ油

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-作り方-

１．キャベツは適当な大きさに切る。
ウインナーは幅2cmの斜め切り
にする。


２．フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、キャベツ、ウインナーを
炒め、塩、こしょうで味を調える。


３．溶き卵を回し入れて、手早くザッと混ぜて器に盛る。

グルめも（10/4）

■「タニタ食堂のデザート かぼちゃプリン シナモン仕立て」
（森永乳業）
カップデザート
￥１２６／【６点】
秋らしく、かぼちゃのプリン。

デザートなのに「みりん」が入ってるのって
変わってるね。

おかずレシピ【きのこうどん】（10/3）

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■きのこうどん

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-材料(4人分)- ・うどん-4玉
・しめじ、えのきだけ、なめこ-各１パック
・大根、青ねぎ
・しょうゆ、みりん、塩

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-作り方-
１．しめじはほぐし、えのきだけは半分に切り、なめこはサッと洗う。
大根はおろし、青ねぎは小口切りにする。

２．鍋にだし汁2/3カップ、しょうゆ、みりん各大さじ2を煮立て、き のこ類を煮て味をつける。

３．別の鍋にだし汁６カップ、しょうゆ、みりん各大さじ3、塩小さじ 1/2を入れて煮立てる。

４．器に湯通ししたうどん、３の汁を入れ、きのこ、大根おろし、ね ぎをのせる。

グルめも（10/3）

■「レタス＆ペッパー バーガー」
（マクドナルド）
ハンバーガー
￥１２０／【６点】
１２０円マック。

レタス・ハンバーグのハンバーガー。

ブラックペッパーなどで
きちんと味付けされていて、おいしい（オーロラソース）。


これで１２０円って価値ある。

おかずレシピ【今日の夕食】（10/2）

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おかずレシピ【今日の夕食】

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■いかのトマト煮
-材料(4人分)-

・小いか-8杯
・トマトの水煮缶-1缶
・玉ねぎ-1/2個
・固形スープの素-2個
・白ワイン、小麦粉
・塩、こしょう
・バター

-A-
：ごはん-お茶碗１杯分
：バター-小さじ1
：パセリのみじん切り-大さじ1
：プロセスチーズのみじん切り-30g
-作り方-

１．いかは下処理し、足はみじん切りにする。
玉ねぎはみじん切りに
する。


２．ボウルにAの具材、いかの足を入れて混ぜる。
８等分にして、い
かの胴に詰め、楊枝で口をとめる。
小麦粉をまぶす。


３．鍋にバター大さじ1を溶かし、玉ねぎを炒める。
２のいかを入れ
て焼く。
ワインをふりかけ、トマトの水煮を加える。
水1カップ、
スープの素を加えて煮込む。

グルめも（10/2）

■「コメダ特製ピザ」
（コメダ珈琲店）
ピザ
￥４５０／【５点】
ピザとしては小型な方。

４分割。

ベーコン・サラミハム？・ピーマン・
タマネギがのっている。

おかずレシピ【今日の夕食】（10/1）

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おかずレシピ【今日の夕食】

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■スペアリブの豆板醤焼き
-材料(4人分)-

・スペアリブ-800g
・しょうゆ、ケチャップ-各大さじ2
・ソース、酒-各大さじ2
・サラダ油-大さじ2
・豆板醤-小さじ1
・塩-小さじ1/2
・おろしにんにく-1かけ分
・おろししょうが-1かけ分
・こしょう-少々
-作り方-

１．スペアリブを30分ゆでる。


２．調味料を全部混ぜ合わせて、ゆでたスペアリブを漬け込む。


３．オーブントースターで中に火が通るまでしっかり焼く。

グルめも（10/1）

■「ミルクコーヒー」
（コメダ珈琲店）
ドリンク（ホット）
￥４２０／【６点】
ミルクと適度な甘味がついたコーヒー。

チケットが使える４００円の
コーヒーより、２０円しか高くないが、チケットは使えない。

おかずレシピ【今日の夕食】（9/30）

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おかずレシピ【今日の夕食】

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■りんごと白菜のサラダ
-材料(4人分)-

・りんご-1個
・白菜-2枚

-A- 混ぜ合わせる
：すし酢-大さじ1
：塩、こしょう-各少々
：オリーブ油-大さじ2
-作り方-

１．りんご、白菜はせん切りにする。
りんごは塩水につけて、白菜は水
にさらす。


２．１の水けをきり、器に盛る。
食べる直前にAのドレッシングをかける。

グルめも（9/30）

■「デュアル うす焼きウエハース」
（ロッテ）
チョコ菓子
￥１７８／【６点】
長方形の箱入り。

格子模様がついた小型ウエハース（薄め長方形）に
両面チョコレートがけ。

食べやすい。

「テンパリング（温度調整して
作られた）チョコ」使用。

グルめも（9/29）

■「ブレンドコーヒー」
（コメダ珈琲店）
コーヒー１杯（ホット）
￥４００／【５点】
かなり濃くて苦い。

砂糖スティック２本は入れないと、私には飲み
やすくならない。

それだけ入れても苦い。

おかずレシピ【今日の夕食】（9/28）

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おかずレシピ【今日の夕食】
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■豚肉の甘辛しょうゆ煮
-材料(4人分)-

・豚こま切れ肉-400g
・しょうがのせん切り-3かけ分

-A-
：しょうゆ、みりん各大さじ4
：砂糖-大さじ3
：酒、水-各1/2カップ
-作り方-

１．豚肉はひと口大に切る。


２．フライパンにAの調味料を合わせて火にかけ、煮立ったら豚肉を
入れて、ほぐしながら煮る。


３．しょうがを加えて落とし蓋をして汁けがなくなるまで炒り煮にする。

グルめも（9/28）

■「エッグバンズ」
（コメダ珈琲店）
ハンバーガー
￥３８０／【６点】
砕いて和えたタマゴ・ベーコン・キュウリをバンズでサンドしたハンバーガー。


タマゴたっぷりで、食べる時にこぼれやすいのが難。


バンズが小さいなら持って食べやすいが、大きすぎて持ちづらい。

おてがみおやつ堂（9/27）

□■ レシピ 〜 さつまいものバター煮 〜 ■□

ホクホクしっとりサツマイモ。

バターの塩気とコクがベストマッチ。


[ 材料 分量 ] 2人分

さつまいも … 250g
水 … 200ml
砂糖 … 小さじ1
塩 … 小さじ1/3
バター … 小さじ1

[ 作り方 ]

１. さつまいもは両端を落とし、1センチ幅の輪切りにし、水にさらします。


２．鍋にザルにあげ水気を切ったさつまいも、砂糖、塩、水を入れフタをして
煮ます。


３．竹串がすっと通る固さになれば、煮汁を8割程度捨て、ふたを開けて煮汁が
減るまで煮て、最後バターを落として溶かします。


[ ＭＥＭＯ ]

さつまいものシンプルなバター味の煮物です。
サツマイモのほんのりした甘さ
とバターの塩気とコクがマッチ。


バターがちょっとハイカラでどこか懐かしい味。
子供の頃食べた味を思い出し
つつ作ってみました。


名前はバター煮ですが、バターの量は5g程度で十分おいしさと香りがでます。

なので、ここはぜひ、マーガリンよりもバターで作るのがおすすめです。


さつまいもを鍋で煮ると結構時間がかかって、なかなか柔らかくならず、ずっ
と火にかけ続けていたのですが、最近は、一度沸騰してから数分煮て、その後
はフタをしたまま火を消して余熱で柔らかくしています。
とりあえず10分キッ
チンタイマーをつけて。

吹きこぼれることもないので楽です。


柔らかくなっていない場合は、また火をつけて鍋を沸騰させて火を止めてやり
ます。

鍋はできれば厚手の鍋で。

おかずレシピ【今日の夕食】（9/27）

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おかずレシピ【今日の夕食】
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■きのこソースの温豆腐
-材料(4人分)-

・絹ごし豆腐-2丁
・なめこ-1袋
・えのきたけ-1袋
・しょうが-1かけ
・アーモンドスライス-20g
・しょうゆ、みりん
-作り方-

１．アーモンドスライスはトースターで軽く焼く。
しょうがはすりお
ろす。
えのきはざく切り、なめこはさっと洗う。


２．鍋に水１カップ、しょうゆ、みりん各大さじ3を入れてひと煮立
ちさせる。
きのこを入れて煮る。


３．豆腐はゆがいて温め、１丁を半分に切って器に盛る。


４．３に２のソースをかけ、アーモンド、しょうがをのせる。