おかずレシピ【鮭とキャベツの和風スープ】（11/20）

■鮭とキャベツの和風スープ

-材料(4人分)-

・鮭-3切れ

・キャベツ-1/4個

・しめじ-1パック

・こんにゃく-1枚

・かぼちゃ-1/6個

・みそ-大さじ4

・酒-大さじ2

・だし汁-4カップ

・白髪ねぎ、七味唐辛子

-作り方-

１．鮭はひと口大に切って、熱湯をサッとかける。
キャベツは幅1cm の短冊切り、しめじは小房に分ける。
こんにゃくは塩でもみ洗い して短冊切りにし、熱湯でさっとゆでる。
かぼちゃｈ幅1cmの薄 切りにする。

２．鍋にだし汁、具材を入れて火にかけ、火を通す。
みそで味を調えて、 酒を加える。

３．器に盛り、白髪ねぎ、七味唐辛子を添える。

グルめも（11/20）

■「苺のパンナコッタ 苺づくし仕立て」（セイチェント）デザート￥４２０／【６点】プリンのような白パンナコッタに苺ソース、カット苺、小さめ苺アイス。

苺が１個の半分くらいしかないので、もう少しあるといいな。

「苺づくし」と名づけるなら。

おかずレシピ【すりおろし野菜の煮込みハンバーグ】（11/19）

■すりおろし野菜の煮込みハンバーグ

-材料(4人分)-

・合いびき肉-300g

・かぶ-4個

・にんじん-1本

・パン粉、塩、こしょう

・サラダ油

-A-

：水-3カップ

：ケチャップ、ソース-各大さじ6

-作り方-

１．かぶは葉を切り落とし、２個は４つ割りに切り、残りはにんじん を一緒にすりおろす。

２．ボウルにひき肉、すりおろしたかぶ、にんじん、パン粉２カップ、 塩小さじ1、こしょう少々、サラダ油大さじ1を入れてよく練り混 ぜる。

３．12等分にして丸め、サラダ油を入れて熱したフライパンで全体に 焼き色をつける。
Aの調味料、かぶを加えて煮込む。

グルめも（11/19）

■「鍋ぞう壷プリン」（鍋ぞう）プリン￥１８９／【６点】小さなツボ型の陶器入り。

甘いソースたっぷり。

おいしいが、かなり甘い。

安くて少量なので、（食べ放題後でも）食後のデザートに注文しやすい。

おかずレシピ【コーンごはん】（11/18）

■コーンごはん

-材料(4人分)-

・米-2カップ

・酒-大さじ1

・塩-小さじ1/2

・とうもろこし-1/2本

・大葉-5枚

・昆布-約5cm四方

-作り方-

１．米は洗って、昆布、酒、塩を加えて炊く。

２．とうもろこしは熱湯でゆでて実を取る。
大葉は細切りにする。

３．炊きあがった米に２を加えて混ぜる。

グルめも（11/18）

■「すき焼き定食」（鍋ぞう）定食ランチ￥９２４／【６点】初来店の、しゃぶしゃぶ・すき焼き専門店。

白菜・もやし（大量）・ねぎ・えのきだけ・春雨・豆腐（小さめ２個）・ 紫さつまいも（小さめ２個）・ターサイ（初耳の、濃い緑菜）＋生たまご１個。

牛肉は７切れ×２。

最初、肉７枚だけかと思い、「ごはん余りそう」と思ってたら２段重ねで、ごはんが少々足りなくなった（少し、おかわり）。

テーブルに電気コンロがとりつけられていて、割り下がたっぷり入った大きな鍋がのせられる。

割り下は甘めで、最後の方は水で薄めたくなるほど甘く煮詰まってくる☆食べ放題（９０分制限）だと１３４４円。

そっちの方が材料の種類が多い（豚肉もある）。

定食は野菜の種類が少々少なめ（シイタケがあるといいな）だが、肉量たっぷりで、おなかいっぱい。

ドリンクバー付きで、この内容なら、お得！ ファミリーレストランのドリンクバー付きランチ（約８５０円前後）より、よほど裕福。

おかずレシピ【さつまいものきのこあんかけ】（11/17）

■さつまいものきのこあんかけ

-材料(4人分)-

・さつまいも-2本

・きのこ類-200g

・ごま-大さじ1

・ゆかり-大さじ2/3

・水溶き片栗粉

・塩、こしょう

-A-

：だし汁-2カップ

：しょうゆ-大さじ3

：みりん-大さじ3

：おろししょうが-1かけ

-作り方-

１．さつまいもは洗って厚さ1cmに切り、柔らかくなるまで塩ゆでする。
ザルにあげて皮をむいて熱いうちにつぶす。

２．１のつぶしたさつまいもに、ゆかり、塩、こしょう、ごまを混ぜる。
４等分してラップで茶巾にしぼって形を整える。

３．きのこは食べやすい大きさに切ってAの調味料を入れてひと煮立 ちさせたら水溶き片栗粉でとろみをつける。

４．皿に３のあんを入れて、２のさつまいもを置く。

グルめも（11/17）

■「キレートレモン」（ポッカ）炭酸飲料(155ml)（びん）￥１２０／【６点】炭酸レモン（２０％）。

ほどほどの炭酸と、ほどほどのレモン味。

粉末ビタミンのような味？

おかずレシピ【豚肉のごま揚げ】（11/16）

■豚肉のごま揚げ

-材料(4人分)-

・豚ひれ肉-350g

・梅干-大2個

・えのきだけ-60g

・大葉-3枚

・万能ねぎ-1本

・ごま、卵白

・揚げ油

-作り方-

１．豚肉は厚さ1cmに切って、厚さ半分くらいの所に切り込みを入れ、 たたく。
塩、こしょうをする。

２．梅干は包丁でたたく。
えのきは長さ1cmに切る。
大葉はみじん切 りにする。
万能ねぎは小口切りにする。
ボウルにみそ大さじ1を 酒小さじ1で溶き、えのき半量、ねぎを混ぜる。
別のボウルに梅干、 えのき半量、大葉を混ぜる。

３．豚肉の切り込みに２の調味料をそれぞれ塗り、卵白、ごまをまぶ して揚げ油で揚げる。

グルめも（11/16）

■「１日分のビタミン」（ハウスウェルネスフーズ）炭酸飲料(150ml)￥１６８／【６点】キャップびん入り。

グレープフルーツ果汁１０％未満。

１３種類のビタミン 配合。

ゆるめの炭酸、酸っぱすぎない味。

おてがみおやつ堂 〜 お手軽肉まん風 〜（11/15）

食パンでお手軽肉まん。
プチ肉まんを召し上がれ。

［ 材料 分量 ］ 4個分

食パン8枚切り … 4枚
刻み高菜漬け … 大さじ2
豚ひき肉（または鶏） … 100g
酒 … 大さじ2
しょうゆ … 少々
こしょう、ごま油 … 少々
片栗粉 … 小さじ2

［ 作り方 ］

１. 鍋に豚ミンチを入れて、炒めます。
色が変わったら、みじん切りにした高菜漬け、酒、醤油、コショウ、ご
ま油を入れます。片栗粉を入れて混ぜます。

２. 耳を切り落とした食パンは、濡らした指をパッ、パッと弾くようにしてし
めらせます。

３. ラップに食パンをのせて、真ん中に3の具の1/4をのせて、4つの角を合わ
せてぎゅっと閉じます。

４. ラップを茶巾にきゅっと絞り、ねじって口を輪ゴムでとめます。
そのまま電子レンジで約1〜1分20秒加熱します。ホカホカの肉まんにな
ればOK。

［ ＭＥＭＯ ］

食パンがホカホカ、フカフカの肉まんに大変身〜
意外と肉まん風の味に再現できています。

ちょっとしたおやつや夜食になりますよ。
こどもさんでも作れるかな。
パンが乾燥しているとダメなので、パンは、ちょっと湿らせてやります。

おかずレシピ【豆腐のハムはさみ焼き】（11/15）

■豆腐のハムはさみ焼き

-材料(4人分)-

・木綿豆腐-2丁

・ハム-4枚

・しめじ-2パック

・ほうれん草-2束

・こしょう、しょうゆ、小麦粉

・サラダ油

-作り方-

１．豆腐は水けをきって、４等分する。
ハムは半分に切る。
ほうれん 草はざく切り、しめじは石づきをとって小房に分ける。

２．豆腐の厚みを半分に切ってハムをはさむ。
こしょうをふり、小麦 粉をまぶす。

３．フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、豆腐を並べてこんがりと 両面を焼いて皿に盛る。

４．フライパンをサッと拭いてサラダ油大さじ1を足してしめじを炒 める。
油がまわったらほうれん草を加えてサッと炒め、しょうゆ、 こしょうで味を調える。
皿に盛った豆腐の上にのせる。

グルめも（11/15）

■「黒×黒ハンバーグ」（ロイヤルホスト）ハンバーグ￥９４５／【６点】「牛肉７５％・豚肉２５％」の黄金比率で作られたハンバーグ。

普通のハンバーグより、やや小さめだが、高さがあって厚い。

切ると、肉汁が 多く流れでる。

鉄板下にタマネギが敷いてあり、ハンバーグが焦げないようにしてある。

キノコのせ。

フライドポテト、いんげん、コーン粒添え。

ブラウンバターソースは別容器に入っていて、最初からハンバーグにかけられていない。

ライス別なので、セットにすると少々高くなる。

高級感あり。

おかずレシピ【鶏肉とブロッコリーのカレー煮】（11/14）

■鶏肉とブロッコリーのカレー煮

-材料(4人分)-

・鶏むね肉-2枚

・ブロッコリー-1個

・玉ねぎ-1個

・にんにく、しょうが-各1かけ

・固形スープの素-1個

・カレー粉、小麦粉

・塩、こしょう

・バター

-作り方-

１．鶏肉は細長く切り、塩、こしょう各少々、カレー粉大さじ1/2、 小麦粉大さじ2をまぶす。
ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
玉ねぎは薄切りにする。
にんにく、しょうがはみじん切りにする。

２．鍋にバター大さじ1を溶かし、にんにく、しょうがを炒める。
香 りが出たらバター大さじ1を足して鶏肉を炒める。
肉の色が変わっ たら玉ねぎを加えて炒める。

３．水３カップ、スープの素を加えて煮立てる。
アクを取り、汁けが 少なくなるまで煮る。
ブロッコリー、カレー粉大さじ1/2を加えて、 塩で味を調える。

グルめも（11/14）

■「THEソース焼きそば」（土間土間）焼きそば￥５７８／【６点】汁がしたたるほど多めにソースがかけられた焼きそば。

黄身とろとろの 目玉焼き・キャベツ・豚肉・たまねぎ・かつおぶし・紅しょうが等。

コンビニの焼きそばより値段高いが、コンビニのは添加物多いね。

おかずレシピ【さんまのエスニックあんかけ】（11/13）

■さんまのエスニックあんかけ

-材料(4人分)-

・さんま-4尾

・赤、黄パプリカ-各1個

・玉ねぎ-1/2個

・にんじん-1/3本

・中華スープ-1,1/2カップ

・水溶き片栗粉-片栗粉小さじ1と水小さじ2

・スイートチリソース、ナンプラー

・片栗粉

・揚げ油

-作り方-

１．さんまは３枚におろしてひと口大に切り、ナンプラー大さじ1を ふりかける。
パプリカ、玉ねぎ、にんじんは1cm角に切る。

２．さんまに片栗粉をまぶして、揚げる。

３．鍋に中華スープを入れ、にんじん、玉ねぎ、パプリカを順に入れ て煮る。
塩、こしょう、スイートチリソース大さじ2で味を調え、 水溶き片栗粉でとろみをつける。

４．さんまを皿に盛り、３のあんをかける。

グルめも（11/13）

■「信玄鶏のたたき風」（はなの舞）肉料理￥６０９／【６点】めずらしい、鶏肉（信玄鶏という品種）の刺身。

鶏なんだけど、ハムのような 風味。

大きめカット。

赤パプリカ・オニオンなどがかけられている。

おかずレシピ【ポテトのミートローフ】（11/12）

■ポテトのミートローフ

-材料(4人分)-

・じゃがいも-4個

・合いびき肉-400g

・玉ねぎのみじん切り-1/2個分

・グリーンピース-冷凍100g

・溶き卵-1個分

・塩、こしょう

-A-

混ぜ合わす

：ケチャップ-大さじ2

：ソース-大さじ2

：粒マスタード-小さじ2

-作り方-

１．じゃがいもは1.5cm角に切って水にさらす。
半分は硬めにゆで、 残り半分は柔らかめにゆでてつぶす。

２．ボウルにひき肉、つぶしたじゃがいも、卵、玉ねぎ、塩小さじ1、 こしょうを入れて粘りけが出るまで練り混ぜる。
のこりのじゃが いも、グリーンピースを加えて混ぜ、ひとかたまりにする。

３．オーブンを220度に温める。
天板にクッキングシートをしき、２ のひき肉をミートローフ形に整える。

４．220度のオーブンで10分焼き、180度にして中まで火が通るまで20 分焼く。
粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切り分ける。
A のソースをかける。

グルめも（11/12）

■「ミニシロノワール」（コメダ珈琲店）デザート￥３９０／【６点】丸い大きめパンの上に、ソフトクリームがのせられ、サクランボが１個 飾られている。

別容器入りメープルシロップ付き。

パンにソフトクリームという組み合わせは珍しい。

パンに水気は相性が良くないのだが（水分をつけると、パンがまずくなる）。

パンはデニッシュっぽい生地で、４分割されている。

ほかほか温かい。

「白いソフトクリーム＋４分割（割る）したパン」というネーミング。

メープルシロップをかけずに食べた。

パン自体、ほんのり甘いし、ソフトクリームも甘いので。

「ミニ」サイズだが、結構大きめ。

さらに大きい「シロノワール」は、５９０円。

おかずレシピ【えびマヨパスタ】（11/11）

■えびマヨパスタ

-材料(4人分)-

・スパゲティ-320g

・えび-12尾

・レタス-1/2個

・卵白、片栗粉、酒

・塩、こしょう

・揚げ油

-A-

：マヨネーズ-大さじ6

：ケチャップ-大さじ1

：コンデンスミルク-大さじ2

-作り方-

１．えびは殻を取り、背ワタを取り出す。
ボウルに塩、こしょう、卵 白1個分、片栗粉大さじ1、酒少々を混ぜて、えびにつけて、180 度に熱した油で揚げる。
スパゲティは袋の表示通りゆでる。

２．フライパンにAの調味料を熱し、温まってきたらえびを加えてか らめる。

３．ゆで上がったスパゲティにレタス、えびをのせて残ったソースを かける。

グルめも（11/11）

■「チキングリルランチ２２０ｇ」（shane's burg）ランチ￥８８０／【６点】初来店のハンバーグ・ステーキ店。

チキン肉・フライドポテト・コーン粒 ・ライスか、パン。

ソースを選べる（オニオンソースにした）。

ドリンクつき。

サラダは別料金。

ドリンクつきで、この値段ならリーズナブル。

おかずレシピ【パンプキンポタージュ】（11/10）

■パンプキンポタージュ

-材料(4人分)-

・かぼちゃ-400g

・ウインナーソーセージ-8本

・玉ねぎ-1個

・牛乳-2カップ

・コンソメスープの素-1個

・酒、塩、こしょう

・サラダ油

-作り方-

１．かぼちゃは1cm角に切る。
ソーセージは幅1cmに切る。
玉ねぎは薄 切りにする。

２．鍋にサラダ油小さじ1を熱し、玉ねぎを入れて炒める。
しんなり としたらかぼちゃを入れて炒めあわせ、湯4カップ、コンソメスー プの素、酒大さじ2を加えて煮込む。

３．かぼちゃが柔らかくなったら、かぼちゃをつぶし、ソーセージ、 牛乳を加える。
塩、こしょうで味を調える。

グルめも（11/10）

■「クリームソーダ」（コメダ珈琲店）アイスドリンク￥５００／【６点】珍しい、長靴型グラス。

子供の長靴みたいなＬ字型。

上部にたっぷりの ソフトクリームが盛られている（早く食べないと溶けて、こぼれそう）。

見た目に楽しいデザインなんだけど、このグラスの難点は「洗いにくい」。

でっぱり部分にスポンジが届きにくそう。

（自動食器洗い機で洗うのだろうか？）

おかずレシピ【なすと豚肉のうま煮】（11/9）

■なすと豚肉のうま煮

-材料(4人分)-

・なす-4本

・豚ばら肉-200g

・おろししょうが-1かけ分

・しょうゆ、はちみつ

-A-

：だし汁-1カップ

：しょうゆ、みりん-各大さじ2

-作り方-

１．なすは縦半分に切り、皮の方に細かく切り込みを入れて、ひと口 大に切って水にさらす。
豚肉はひと口大に切って、しょうゆ、は ちみつ各大さじ1、おろししょうがをもみ込む。

２．フライパンにごま油大さじ1を入れて豚肉を炒める。
肉の色が変 わったら、水けをきったなすを加えて炒める。
Aの調味料を加え て煮込む。

グルめも（11/9）

■「ザ・クレープ＜チョコ＆バニラ＞」（森永製菓）アイス・デザート￥１２６／【６点】上部にチョコとナッツ、クリームたっぷりのクレープアイス。

以前は「クレープ屋さん」って名前だったのがリニューアル。

おてがみおやつ堂 〜 揚げない大学芋 〜（11/8）

フライパン一つで大学芋。
ソテーして、砂糖で蜜を作って絡めます。

［ 材料 分量 ］ 2人分

さつまいも … 1本（300g）
サラダ油 … 大さじ2
砂糖 … 大さじ4
水 … 大さじ1
しょうゆ … 小さじ1/3
酢 … 小さじ1/3
炒り黒ゴマ … 適量

［ 作り方 ］

１. さつまいもは乱切りにし、水にさらし、ザルにあげペーパータオルで水気
をふき取ります。

２. フライパンにサラダ油とさつまいもを入れて中火にかけフタをして時々混
ぜながら、約7分ほど焼き、フタをあけて、火を少し強めて焼き色をつけ
ます。（芋が竹串がスッと通る程度に柔らかくなるまで）

３. 芋を片側に寄せ、フライパンに砂糖、水、酢、醤油を入れてそのまま火に
かけ、砂糖が溶けてブクブクと泡立ってきたら、軽く全体を混ぜ、タレ
をからめ、火を止めてごまをふります。

［ ＭＥＭＯ ］

フライパン一つで作るお手軽大学芋です。ホクホクしたさつまいもに甘いタレ、
幸せおやつ時間。
大学芋って時々食べたくなるけど、おいも1本を油で揚げるのはちょっと面倒。
そんな時は、このフライパン大学芋の出番です。

お醤油は隠し味、お酢はタレを作るときに溶けた砂糖が再び固まって結晶化す
るのを防ぐためです。
タレを芋にからめるとき、混ぜる回数が多いと砂糖が上のようになることがあ
ります。

途中で油が足りなくなれば足します。

おかずレシピ【豆腐と野菜のポン酢風味】（11/8）

■豆腐と野菜のポン酢風味

-材料(4人分)-

・キャベツ、にんじん

・しめじ、にらなど好みの野菜-300g

・木綿豆腐-1丁

・しょうゆ-大さじ1

・ぽん酢しょうゆ-適量

・オリーブ油

-作り方-

１．野菜は食べやすい大きさに切る。

２．オリーブ油を熱して、豆腐を加えて崩しながら水けがなくなるま で炒める。

３．火が通ったらしょうゆを入れて混ぜ、野菜を加えてしんなりとす るまで炒める。
最後にポン酢を回し入れる。

グルめも（11/8）

■「コロッケ（２つ）」（コメダ珈琲店）コロッケ＆サラダ￥５４０／【６点】丸いコロッケ２個・きゅうり・トマト・山盛り千切りキャベツ（ニンジン ・ピーマン・レタス入り）。

丸パン（またはフランスパン）付き。

キャベツ多すぎて食べきれない。

量半分でいいな。

キャベツだけでなく、ニンジン・ピーマンも（少量だが）入ってるのは栄養的に良い。

「コロッケ３個・パン２個」だと、７５０円。

おかずレシピ【鶏肉の山菜煮】（11/7）

■鶏肉の山菜煮

-材料(4人分)-

・鶏むね肉-300g

・山菜-300g

・にんじん-80g

・しいたけ-6枚

・ちくわ-2本

・きぬさや-12枚

・ごま油

-A-

：酒、しょうゆ-各50cc

：みりん-60cc

：だし汁-150cc

-作り方-

１．鶏肉、しいたけはそぎ切り、にんじんはせん切り、ちくわは5mm の薄切りにする。

２．山菜は湯通ししてザルにあげる。
きぬさやは筋を取って軽くゆで、 斜めにせん切りにする。

３．鍋にごま油を熱し、鶏肉を炒める。
色が変わったらにんじん、し いたけを加えて炒める。
ちくわ、山菜を入れて炒め合わせたらA の調味料を加えて煮詰める。

４．器に盛り、きぬさやを散らす。

グルめも（11/7）

■「スフレセット」（アルファカーメル）デザートセット￥１３００／【５点】注文を受けてから作る、できたて焼き菓子。

２０分ほど、かかる。

円柱型で、 上部は少し焦がされてて、中は、ふわふわ（やわらかい卵焼きのような）。

６種類からソースを選べるが（オレンジソースにした）、ソースがなくてもかなり甘いので、かけなくてもいいくらい。

スフレの量、わりとあるし、ポット紅茶がセットにつくけど、１３００円は高い。

出来たてなのはいいけど、９５０円前後かな。

おかずレシピ【さんまのハニーマスタード煮】（11/6）

■さんまのハニーマスタード煮

-材料(4人分)-

・さんま-4尾

・玉ねぎ-1/3個

・はちみつ-大さじ2

・マスタード-大さじ1

・にんにくのみじん切り-1かけ分

・パセリのみじん切り

・白ワイン

・塩、こしょう

・サラダ油

-作り方-

１．さんまは３枚におろし、さらに半分に切って塩、こしょうする。
玉ねぎはみじん切りにする。

２．フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、さんまを焼いて取り出す。
同じフライパンにサラダ油大さじ1を足して、にんにく、玉ねぎ を加えて炒める。

３．ワイン、はちみつを入れてひと煮立ちさせ、塩、こしょう、マ スタードで味を調える。
さんまを戻し入れてさっと煮る。

４．器に盛り、パセリを散らす。

おかずレシピ【焼きねぎとつみれのスープ】（11/6）

■焼きねぎとつみれのスープ

-材料(4人分)-

・ねぎトロ用のまぐろ-300g

・ねぎ-1本

・おろししょうが-大さじ1

・みそ、塩、しょうゆ

・片栗粉

-A-

：だし汁-4カップ

：酒-大さじ2

：みりん-大さじ1

：塩-小さじ1/2

-作り方-

１．まぐろにみそ小さじ2、塩ひとつまみ、おろししょうが、片栗粉 大さじ1を加えて混ぜる。
ねぎの白い部分は長さ1cmに切って、青 い部分は斜め細切りにする。

２．鍋にねぎの白い部分を入れて焼き付ける。
Aの調味料を加えて煮 立てる。
まぐろを丸めながら落とし入れる。
浮いてきたらしょう ゆ大さじ1で味を調えて煮る。
最後にねぎの青い部分を加えてサッ と煮る。

グルめも（11/6）

■「ミラノサンド・グリルチキンとトマトソース」（ドトール）サンド￥３９０／【６点】塩焼きチキンにレタス、マッシュポテト、トマトソースをソフトフランス パンでサンド。

良い味わいで、おいしい。

グルめも（11/5）

■「コロッケバンズ」（コメダ珈琲店）ハンバーガー￥３８０／【６点】大きなバンズにコロッケ＆キャベツ＆ピーマン＆オニオンのバーガー。

ケチャップ入り。

「コロッケバーガー」って言わないんだね。

コロッケの中に、ソーセージみたいなのが入ってる（珍しい）。

安くてボリュームあり。

おかずレシピ【シーフードライス】（11/4）

■シーフードライス

-材料(4人分)-

・米-2カップ

・あさり水煮-80g

・いか-100g

・ミックスベジタブル-2/3カップ

・塩-小さじ2/3

・カレー粉-小さじ1

・こしょう、バター

-作り方-

１．米はといでいつもの水加減にしてから大さじ3の水を減らす。
い かは格子状に切れ目を入れてミックスベジタブルと同じくらいの 大きさに切る。
あさりの汁でカレー粉を溶く。

２．炊飯器に材料を入れて混ぜて炊く。

グルめも（11/4）

■「お米カール 甘辛しょうゆ味」（明治）スナック菓子￥１２６／【６点】国産米を使って作られたカール。

普通のカールと、あまり変わらないかな？ 甘辛しょうゆの味付けだからか、お米感がわかりづらい。

四角い袋で、普通のカールより量少なめ。

おかずレシピ【長いもの含め煮】（11/3）

■長いもの含め煮

-材料(4人分)-

・長いも-700g

・だし汁-3カップ

・塩-小さじ1

・薄口しょうゆ-小さじ2

・みりん、砂糖-各大さじ3

-作り方-

１．長いもは長さ6cmに切り、皮をむいて4つ割にする。

２．鍋にだし汁、長芋を入れて煮立て、落としぶたをして煮る。

３．長芋が柔らかくなったら調味料を加え、煮汁がヒタヒタになるま で弱火で煮含める。

グルめも（11/3）

■「みそカツサンド」（コメダ珈琲店）サンド￥７５０／【６点】みそカツといえば、名古屋の名物。

甘く味付けされた味噌が独特の味。

久々に食べる。

なつかしい。

キャベツたっぷり（ニンジン少々）。

大きなカットが３つ。

少々多い。

ひと切れだけでもいいな（２切れ５００円とか）。

おかずレシピ【豚肉とにらの柳川風】（11/2）

■豚肉とにらの柳川風

-材料(4人分)-

・豚バラ肉-200g

・にら-2束

・卵-2個

・しょうゆ、はちみつ

・ごま油

-A-

：だし汁-1カップ

：しょうゆ-大さじ2

：みりん-大さじ2

-作り方-

１．豚肉はひと口大に切って、しょうゆ、はちみつ各大さじ1をもみ 込む。
にらは3cmに切る。

２．フライパンにごま油大さじ1を熱し、豚肉を炒める。
焼き色がつ いたらAの調味料を入れて煮る。

３．にらを入れてサッと煮て、溶き卵を回し入れる。

グルめも（11/2）

■「アイスウィンナー」（コメダ珈琲店）アイスコーヒー￥４７０／【５点】銀マグカップ。

上部に、ソフトクリームのようにたっぷりの生クリーム。

コーヒーは甘味がついている。

クリーム多すぎ。

ホットなら、クリームが溶けてコーヒーの味わいにプラスされるが、アイスの場合、クリームが溶けなくて、そのまま食べるしかない（食べないが）。

アイスコーヒーに生クリームは、合わない。

おかずレシピ【豆腐の和風サラダ】（11/1）

■豆腐の和風サラダ

-材料(4人分)-

・木綿豆腐-1丁

・レタス-1/2個

・貝割れ菜-1パック

・わかめ-50g

・プチトマト-1パック

-A-

：白すりごま-大さじ3

：しょうゆ、酢、サラダ油-各大さじ2

：砂糖-小さじ1

-作り方-

１．レタスは食べやすい大きさにちぎる。
貝割れ菜、わかめは食べや すい長さに切る。
プチトマトはヘタを取って半分に切る。

２．豆腐は水けをきってから2cm角に切る。
１の野菜と豆腐を皿に盛る。

３．ボウルにAの調味料を入れて混ぜ、２の上からかける。

おてがみおやつ堂 〜 ココアカップケーキ 〜（11/1）

しっとりふわふわのカップケーキ。
オーブントースターでお手軽に。

［ 材料 分量 ］ アルミカップ8号7個分

ホットケーキミックス … 100g
無糖ココアパウダー … 15g
はちみつ … 大さじ1
砂糖 … 大さじ3〜4
卵 … 1個
サラダ油 … 大さじ2
牛乳 … 50cc
レーズン … 30g

［ 作り方 ］

１. ボウルに卵を割りほぐし、はちみつ、砂糖、サラダ油を順に加えてそのつ
ど混ぜます。

２. 牛乳、ホットケーキミックスを加え、ココアは茶こしで振るいいれます。
３. ぬるま湯で洗ってからつけて戻しておいたレーズンを水気を切って加えて
混ぜます。

４. アルミカップに7分目まで入れ、オーブントースターで焼きます。焦げ目
がついてきたらアルミホイルをかぶせて。
竹串を刺して生の生地がついてこなければ焼き上がり。

［ ＭＥＭＯ ］

とてもふわふわやわらかなカップケーキです。
ホットケーキミックスとオーブントースター利用で、お手軽手早く。

3時のおやつの直前に思いたって作っても、ちゃんとおやつの時間に間に合いま
す。

オーブントースターでお菓子を作るときは、焦げやすいので必ず側で様子をみ
てやけ具合を調節を。
始めにアルミホイルをかけて、膨らんで仕上げの段階でアルミホイルをはずし
て焼いた方が楽は楽です。（膨らむときに形が悪くなりがちなのですが）

グルめも（11/1）

■「ポテトチップス サワークリーム＆オニオン味」（コンビニ「ミニストップ」）スナック菓子￥１２８／【６点】ミニストップのオリジナル・ブランド「食べごこち菓子 MINIきぶん」。

白っぽいポテトチップス。

大きな円柱筒の容器で、量多いのに値段安い。

おかずレシピ【かぼちゃ入りすいとん】（10/31）

■かぼちゃ入りすいとん

-材料(4人分)-

・鶏肉-200g

・かぼちゃ-250g

・大根-150g

・にんじん-150g

・長ねぎの小口切り-1/2本分

・白玉粉-50g

・小麦粉-100g

・牛乳-150cc

・酒、しょうゆ、みりん

・塩

-作り方-

１．白玉粉をボウルに入れ、牛乳を少しずつ加えて説き伸ばし、小麦粉、 塩少々を加えて練り混ぜる。

２．大根、にんじんは皮をむいてひと口大の薄切りにし、かぼちゃは種、 ワタを取り除いてひと口大に切る。
鶏肉は細かく切る。

３．鍋にだし汁4,1/2カップを煮立て、鶏肉を入れて再び煮立ったら アクを取る。
大根、にんじんを加えて煮、かぼちゃを加えて柔ら かくなるまで煮る。

４．１のタネをスプーンですくって３の鍋に入れていく。
浮き上がっ てきて火が通ったらしょうゆ大さじ1、みりん大さじ2、塩で味を 調え、長ねぎを加えてひと煮立ちさせ、器に盛る。

グルめも（10/31）

■「コーヒーシェーク」（コメダ珈琲店）シェイク￥５００／【６点】大きめのジャムびん（プラスチックのフタ）のような容器入り。

コーヒーとソフトクリームをシェイクした「飲むデザート」（と、メニューに書いてある）。

ソフトクリームを入れたコーヒー飲料かと思ったら、ソフトクリーム量がかなり多く、ハンバーガー店のシェイクみたい。

豆菓子つき。

おかずレシピ【ほたてときのこの炒めもの】（10/30）

■ほたてときのこの炒めもの

-材料(4人分)-

・ほたての貝柱-6個

・干ししいたけ-4枚

・えりんぎ、しめじ-各1パック

・たけのこ水煮-50g

・にんにくのみじん切り-1/2かけ分

・しょうがのみじん切り-1かけ分

・塩、酒

・水溶き片栗粉-片栗粉と水各大さじ1/2

・ごま油

-A-

混ぜ合わす

：酒-大さじ2

：オイスターソース-大さじ1

：水-1/2カップ

：鶏がらスープの素-小さじ1/2

：砂糖、しょうゆ-各小さじ1/2

-作り方-

１．ほたては半分の厚さに切って、塩小さじ1/4、酒大さじ2の下味に つける。

２．干ししいたけは戻してそぎ切り、えりんぎは斜め薄切り、しめじ は小房に分ける。
たけのこは薄切りにする。

３．中華鍋を熱し、ごま油大さじ2、にんにく、しょうがを入れて炒 める。
香りが出たらほたてを入れてサッと炒めて取り出す。

４．ごま油を足してきのこ、たけのこを炒める。
Aの調味料を加えて ひと煮立ちしたら、ほたてを戻し、水溶き片栗粉でとろみをつける。

グルめも（10/30）

■「ハンバーガー」（コメダ珈琲店）ハンバーガー￥３８０／【６点】大きな丸パンに、目玉焼き・ハンバーグ・レタスをサンドしたハンバーガー。

ソースたっぷり。

安くてボリュームあり。

☆お茶漬けグルめーる☆（10/29）

◇お茶漬けグルメ推薦　「モヤシえのき茶漬け」

（作り方）

1.モヤシはさっとゆでて、ざるにあげて　おきます

2.市販のえのき（なめ茸）の瓶詰め　（お勧めは茶漬茸ですが）を　ゆでたモヤシとあわせます

3.あったかご飯の上に　えのきとモヤシを　のせ　小さくちぎった梅をそえます

4.炒った白ゴマを少々ふりかけます　

5.暑いお煎茶をかけて　いただきます酸っぱいのが苦手な方は　梅を使わず極細（細切）の汐吹昆布を少々使うと美味しいです

(ご参考)

・茶漬茸

・雪さぎり

おかずレシピ【かぼちゃとフルーツのスイートサラダ】（10/29）

■かぼちゃとフルーツのスイートサラダ

-材料(4人分)-

・かぼちゃ-400g

・キウイフルーツ-1個

・干しプルーン-8個

・アーモンドスライス-20g

-A-

：プレーンヨーグルト-100g

：マヨネーズ-大さじ3

：はちみつ-大さじ1

-作り方-

１．かぼちゃはひと口大に切り、耐熱皿に並べて水少々をふり、ラップをかけて電子レンジで約５分加熱する。

２．キウイは皮をむき、ひと口大にきる。
アーモンドスライスは乾煎りする。
干しプルーンは種があれば除き、食べやすい大きさに切る。

３．器にかぼちゃ、キウイ、干しプルーンを盛り付け、Aのソースをかける。
アーモンドを散らす。

グルめも（10/29）

■「プッチンプリン チョコミックス」（グリコ）カッププリン￥１４８／【６点】プッチンプリンの下部（カップのまま、皿に出さずに食べると上側）に、 チョコレートを混ぜたプリン。

カラメルソースとチョコプリンがミックス。

量わりとある。

おかずレシピ【鮭の照り焼き】（10/28）

---

■鮭の照り焼き

---

-材料(4人分)- ・生鮭-4切れ ・砂糖、しょうゆ、酒 ・サラダ油

---

-作り方-
１．鮭はバットに並べ、しょうゆ大さじ1を回しかけ漬け込む。
２．フライパンに差r打油大さじ1/2を熱し、鮭の皮の方から焼く。
両 面に焼き色がついたら、砂糖大さじ3、しょうゆ大さじ1,1/2、酒 大さじ2を入れて煮からめる。

グルめも（10/28）

■「パイロング チョコレート」（三立製菓）チョコ菓子￥１０５／【６点】２０センチくらいある、横長パイ。

中にチョコレート入り。

値段のわりに 量がある。

おかずレシピ【里いもと豆腐の団子揚げ】（10/27）

---

■里いもと豆腐の団子揚げ

---

-材料(4人分)- ・木綿豆腐-1丁 ・里いも-3個 ・にんじん-1/2本 ・ごぼう-1/2本 ・大根おろし ・塩、こしょう、小麦粉

---

-作り方-
１．豆腐は水けをきって、ザッとつぶす。
里いもは皮をむいてすりお ろす。
にんじん、ごぼうは粗みじん切りにする。
２．ボウルに豆腐、里いもを入れて、塩、こしょうし、混ぜ合わせる。
にんじん、ごぼうを加え、楕円形に丸める。
３．小麦粉をまぶし、160度の油でこんがりと揚げる。
４．器に盛り、大根おろしを添える。

グルめも（10/27）

■「トマトのベジポテト」（ブルボン）スナック菓子￥１２６／【６点】トマトパウダー入りだが、そんなにトマト味ではない（赤くもない）。

ちょっと苦味。

他に、パプリカ・にんじん・かぼちゃ・さつまいも・チーズパウダー。

おかずレシピ【かぼちゃとチーズの揚げ餃子】（10/26）

---

■かぼちゃとチーズの揚げ餃子

---

-材料(4人分)- ・かぼちゃ-1/4個 ・プロセスチーズ-40g ・餃子の皮(市販)-20枚 ・バター-大さじ1 ・塩、揚げ油

---

-作り方-
１．かぼちゃは種とワタを除き、ひと口大に切る。
電子レンジで5分 加熱し、つぶしてバターと塩少々を加えて混ぜる。
チーズは薄く 20等分に切る。
２．餃子の皮にかぼちゃとチーズを等分にのせて包み、180度に熱し た油で揚げる。

グルめも（10/26）

■「ほうれん草のベジポテト」（ブルボン）スナック菓子￥１２６／【６点】ほうれん草・パセリ・オニオン・さつまいも・えんどう豆のパウダー、 乾燥ポテトなどで作られたポテトチップス。

緑っぽい色。

小型の円柱筒紙容器入り。

なかなかおいしい。

おかずレシピ【大根もち】（10/25）

---

■大根もち

---

-材料(4人分)- ・大根-150g ・塩-小さじ2/3 ・ハム-2枚 ・残り野菜-60〜70g ・サラダ油 -A- ：砂糖-大さじ1 ：こしょう-少々 ：ごま油-小さじ1 ：白玉粉-60g ：片栗粉-60g

---

-作り方-
１．大根は粗みじん切りにし、塩をふってしばらく置いておく。
水け が出てきたら水2/3カップを入れる。
２．ハムと野菜は小さく刻んでボウルに入れ、Aと混ぜ、1と混ぜ合わ せる。
３．耐熱皿に入れてラップをし、電子レンジで3分加熱する。
４．食べやすい大きさに切り、フライパンにサラダ油を熱して焼き色 がつくまで焼く。

おてがみおやつ堂 〜 かぼちゃスコーン 〜（10/25）

　中を割ってもかぼちゃ色。
　かぼちゃパワーを召し上がれ。

［　材料 分量　］　約8個分

　かぼちゃ 蒸したもの（種、わた、皮なし）…　150g
　薄力粉 　…　250g
　ベーキングパウダー 　…　小さじ2
　三温糖 　…　小さじ1
　バター 　…　80g
　牛乳 　…　約大さじ4

［　作り方　］

　１.　かぼちゃは、種、わたを取り、皮をむき、一口大に切り、耐熱性の皿にの
　　　　せて、酒、塩（分量外）少々を振り、ラップをするか、レンジ用のふた
　　　　をするかして、電子レンジで竹串がすっと通る柔らかさまで約5〜6分加
　　　　熱します。

　２.　熱いうちにつぶして、冷めれば冷蔵庫に入れて、冷ましておきます。

　３.　ビニール袋（ポリ袋）に薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖を入れて、袋
　　　　の口をしっかり持って粉類が混ざって空気を含ませるように上下左右に1
　　　　5回ほど振ります。（生地作りはボウルで作業しても）

　４.　1センチ角に切って冷やしておいたバターを加え、袋の上から粉とバター
　　　　をもみこむようにします。バターの大きな塊がなくなり均一に粉と混ざ
　　　　ったらOK。（そぼろ状に）

　５.　かぼちゃと牛乳を加えます。牛乳は生地の様子を見ながら少しずつ加え
　　　　（粉っぽくなくなってある程度まとまったらOK）
　　　　ビニール袋をキッチンバサミで切り開きます。切り開いた袋の上で軽く
　　　　打ち粉をふり、手で折りたたむようにして、生地をひとまとめにしてい
　　　　きます。（何度か折りたたみます）

　６.　軽く打ち粉（分量外）をふり生地をめん棒（なければ手で）で、厚さ約1.
　　　　5〜1.7ｃｍに伸ばしてコップ（直径６センチくらい）などで抜きます。
　　　　余った生地は、まとめて同じように型で抜きます。
　　　　抜いた生地をオーブンシートを敷いた天板に間隔をあけて並べ、表面に　
　　　　牛乳（分量外）を塗ります。

　７.　200℃に温めておいたオーブンで約20分軽く焼き色がつくまで焼きます。

［　ＭＥＭＯ　］

　中を割っても濃いかぼちゃ色のスコーンです。
　レーズンを入れてもおいしいですよ。

　かぼちゃのほっくり具合によって違うかもしれませんが。
　焼き時間はいつもより少し長めに。
　かぼちゃの水分によって加える牛乳は加減してください。

　ちなみに、水分多目でゴリゴリしたイマイチなかぼちゃで作ったときと、おい
　しいかぼちゃで作ったときでは、やっぱり、差が出るんですよ〜
　おいしくないかぼちゃに当たってしまったときは、味噌汁やほうとうにしてし
　まうのがオススメ！

　

グルめも（10/25）

■「ジョア ブルーベリー」（ヤクルト）カップヨーグルト￥１０５／【６点】小型カップ。

ブルーベリー粒入りの紫色ヨーグルト。

ブルーベリーが 多いせいか、ヨーグルトの風味が薄い。

乳飲料「ジョア」っぽい味でもない。

おかずレシピ【洋風かきのみそ汁】（10/24）

---

■洋風かきのみそ汁

---

-材料(4人分)- ・かき(生食用)-250g ・長ねぎ-2本 ・しいたけ-4枚 ・長いも-10cm ・小町麩-10g ・春菊-適量 ・だし汁-4カップ ・赤みそ-大さじ5 ・牛乳-1カップ ・塩、黒こしょう ・小麦粉、バター ・酒、一味唐辛子

---

-作り方-
１．かきは汚れを洗い流し、水けをきる。
長ねぎは斜め切りにし、し いたけは軸を取って4等分に切る。
長いもはざく切りにする。
麩 は水でもどし、水けをきる。
２．鍋にだし汁を入れて火にかけ、長ねぎとしいたけを入れて煮、み そを溶き入れ、麩を加える。
３．かきの水けをふいて塩、こしょうし、小麦粉をまぶす。
フライパ ンにバター大さじ3を溶かし、強火で手早く炒めて、酒少々をふり、 表面をかりっと炒めて器に入れ、春菊の葉をのせる。
４．2に牛乳を加えて煮立てないように温め、3の上から注ぎ入れ、好 みで一味唐辛子をふる。

グルめも（10/24）

■「午後の紅茶 エスプレッソティー アールグレイ」（キリン）缶紅茶（アイス）￥１２０／【７点】小さい缶コーヒーサイズの缶で少量。

ほどよい甘さで、飲みやすく、おいしい。

今まで発売された「午後の紅茶 エスプレッソティー」シリーズの中では、最もおいしいかな。

おかずレシピ【さばのカレー竜田揚げ】（10/23）

---

■さばのカレー竜田揚げ

---

-材料(4人分)- ・さば-1尾 ・塩、こしょう ・揚げ油-A- ：みりん-小さじ2 ：しょうゆ-大さじ1 -B- 混ぜ合わす ：片栗粉-大さじ5 ：カレー粉-大さじ1,1/2

---

-作り方-
１．さばは骨を除いて食べやすい大きさに切る。
塩、こしょうをふり、 Aの調味料に漬け込む。
２．汁けをふいたさばをBの粉の中に入れて軽くはたく。
３．揚げ油を中温に熱し、さばをカリッとあげる。

グルめも（10/23）

■「濃厚フロマージュ」（コンビニ「７イレブン」）ケーキ（１個）￥１５０／【６点】ナチュラルチーズをたっぷり使った、二等辺三角形ケーキ。

密度濃い味。

おかずレシピ【えびのケチャップクリーム煮】（10/22）

---

■えびのケチャップクリーム煮

---

-材料(4人分)- ・えび-12尾 ・玉ねぎ-1個 ・牛乳-150cc ・ケチャップ ・水溶き片栗粉-片栗粉小さじ1/2と水小さじ1

---

-作り方-
１．えびは殻と背ワタを取り除く。
玉ねぎは幅1cmのくし形に切る。
２．フライパンに牛乳、ケチャップ大さじ4を入れ混ぜ合わせて火に かける。

グルめも（10/22）

■「炭火焼き 漬け魚ご膳」（百干）魚定食￥１１００／【６点】初来店の定食屋。

魚料理が多い。

千円以上の御膳が多く、ちょっと高級価格。

店名は、「天然地魚の干物」がメニューにあるから（百種類もないが）。

干物じゃ ない魚もある。

メダイの西京焼き＆大根おろし、野菜の炊きあわせ（ニンジン・ごぼう・かぼちゃ・大根・さといも）、ほうれん草のおひたし、味噌汁（油揚げ・わかめ・ネギ）、白飯か、炊きこみごはん。

珍しくメダイを使ってる（量多め）。

炭火焼きは、肉だと味の違いがよくわかるけど、魚だとそんなに違わないかな？

おかずレシピ【中華混ぜご飯】（10/21）

---

■中華混ぜご飯

---

-材料(4人分)- ・しいたけ-4枚 ・ゆでたけのこ-50g ・にんじん-1/2本 ・米-2カップ-A- ：しょうゆ-大さじ2 ：砂糖-大さじ1 ：ごま油-大さじ1

---

-作り方-
１．野菜は7mm角に切る。
米はといでいつも通りの水加減にする。
２．炊飯器に野菜、Aの調味料を加えて炊く。

グルめも（10/21）

■「プレミアム ローストチキンサンド」（ケンタッキーフライドチキン）バーガー￥４５０／【６点】肉厚のチキン・レタス・オニオンをバンズでサンド。

食べごたえある。

甘辛く、ちょっとスパイシー。

おかずレシピ【里いものマーボーあんかけ】（10/20）

---

■里いものマーボーあんかけ

---

-材料(4人分)- ・里いも-600g ・豚ひき肉-100g ・にんにく-1かけ ・青ねぎ-50g ・チキンスープ-200cc ・甜麺醤、豆板醤 ・しょうゆ、こしょう ・水溶き片栗粉

---

-作り方-
１．里いもはひと口大の乱切りにし、油通しする。
にんにく、ねぎは みじん切りにする。
２．中華鍋にサラダ油大さじ1を熱し、ひき肉を炒める。
にんにく、 甜麺醤大さじ1、豆板醤大さじ2/3、ねぎを入れて炒める。
３．２の中華鍋にチキンスープ、しょうゆ大さじ1、こしょう小さじ1、 里いもを加えて煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつける。

グルめも（10/20）

■「パンプキンクリーム」（ミスタードーナツ）ドーナツ￥１４７／【６点】エンゼルクリームの生地（丸ドーナツ）。

中にパンプキン・クリーム。

上部にオレンジ・チョコレートと、一粒のカボチャ種。

果物の柿のように、てかてかに光ったオレンジ。

おかずレシピ【青梗菜と豚肉のオイスターソース炒め】（10/19）

---

■青梗菜と豚肉のオイスターソース炒め

---

-材料(4人分)- ・豚肉薄切り-200g ・青梗菜-2株 ・にんにくのみじん切り-1かけ分 ・オイスターソース、しょうゆ ・豆板醤、片栗粉 ・ごま油

---

-作り方-
１．豚肉はひと口大に切って、しょうゆ大さじ1、片栗粉小さじ1をも み込む。
青梗菜はザク切りにする。
２．フライパンにごま油大さじ1を熱し、青梗菜をサッと炒めて取り 出す。
３．ごま油大さじ1、豆板醤小さじ1/2、にんにくを入れて炒め、香り が出たら豚肉を入れてさらに炒める。
豚肉に火が通ったらオイ スターソースを入れて味を調える。
青梗菜を戻し入れて炒め合わ せる。

グルめも（10/19）

■「ミスドジャックランタン パンプキン」（ミスタードーナツ）ドーナツ￥１０５／【５点】ハロウィンのジャック・ランタンの顔をかたどったドーナツ。

上部にオレンジ のカボチャ・チョコがかけられている。

生地はやわらかくなく、結構かたい。

もう少しやわらかい方がおいしいと思う（乾パンに近いカタさ）。

デザインは良い。

おてがみおやつ堂 〜 おからかぼちゃ団子 〜 (10/18)

〜 おからかぼちゃ団子　〜

　モチモチの黄色いお団子は、おからとかぼちゃと片栗粉。
　こねて丸めてレンジでチン。

[　材料　分量　]　8〜9個分

　おから　…　 50g
　蒸したかぼちゃ　…　 60g
　片栗粉　…　 30g
　塩 　…　少々

[　作り方　]

　１.　ボウルに蒸したかぼちゃを入れて、すりこぎで潰します。塩、おからも加
　　　　えて、つきながら混ぜます。さらに片栗粉も加えて混ぜます。

　２.　9等分し、手で丸めて、真ん中をへこませ、耐熱性の皿に並べ、水少々を
　　　　ふりかけラップをして電子レンジ600Wで2分から2分半加熱します。団子
　　　　に透明感が出て弾力が出ればできあがり。

[　ＭＥＭＯ　]

　白玉団子風の色の綺麗なかぼちゃ団子。おからが入っています。おからは、生
　のまま加えるので楽ちん。

　食感はモチモチです。作っているときは、おからを加えたとき、モソモソした
　生地になって、大丈夫かなぁとなりますが、食べると気になりません。
　冷めると固くなるので、冷めたら、温めなおして。

　手順2で水をかけるのは、乾燥防止のためなので、小さじ１，２杯分散らしてく
　ださい。
　加熱しすぎると固くなるので、気をつけます。

　小豆、黒蜜、きな粉、みたらしのタレで食べると和風おやつです。

　もう一つのおすすめは、生地を作る時、こしょうも加えて、甘くせずに食べる
　こと。粉チーズをかけても美味しい。
　すいとん風にスープ、汁物に加えても。

　片栗粉のかわりに、米粉でもできます。

おかずレシピ【高野豆腐の卵とじ】（10/18）

---

■高野豆腐の卵とじ

---

-材料(4人分)- ・高野豆腐-40g ・卵-1個 ・にんじん-1/4本 ・しめじ-1/2株 ・しいたけ-大1個 ・グリーンピース（冷凍）-10g-A- ：だし汁-300cc ：砂糖-大さじ2 ：しょうゆ-小さじ2 ：みりん-小さじ2 ：塩-小さじ1/3

---

-作り方-
１．しいたけ、しめじは石づきをとる。
しいたけは薄切り、にんじん はいちょう切り、しめじはほぐす。
高野豆腐は大きければ戻して 水けをしぼって、ひと口大に切る。
２．鍋にAの調味料を煮立て、高野豆腐、野菜を入れて煮込む。
グリー ンピースを入れる。
３．卵を割りほぐし、煮立てた２に回し入れて、火を止めフタをして 蒸らす。

グルめも（10/18）

■「ソーセージとポテトのグリル」（サイゼリヤ）皿料理￥２４９／【６点】長方形のハッシュポテト８個、ソーセージ２本。

値段のわりに量ある。

おかずレシピ【手羽先の甘酢だれ】（10/17）

---

■手羽先の甘酢だれ

---

-材料(4人分)- ・鶏手羽先-12本 ・酢、小麦粉 ・揚げ油-A- ：みりん、しょうゆ-各大さじ1 ：砂糖-大さじ1/2 ：にんにく（たたく）-1/2かけ ：しょうがの薄切り-2枚

---

-作り方-
１．鍋にAの材料を入れて火にかけ、一度煮立ったら火を止める。
粗 熱がとれたら酢大さじ1を加える。
２．手羽先に薄く小麦粉をまぶす。
揚げ油を中温に熱し、手羽先をじっ くりと揚げる。
油をきって熱いうちにボウルに入れて、１のたれ をからめる。

グルめも（10/17）

■「ベビースターベジタブルラーメン チキン味」（コンビニ「サークルＫサンクス」）スナック菓子￥１０５／【６点】１３種類の野菜を練りこんだベビースターラーメン。

１本が長〜い、ちぢれ。

おいしい。

この値段で量も多い。

おかずレシピ【いかとかぶのスープ煮】（10/16）

---

■いかとかぶのスープ煮

---

-材料(4人分)- ・いか-1杯 ・かぶ-1束 ・固形スープの素 ・塩、こしょう ・バター

---

-作り方- １．いかは下処理し、胴は幅1cmの輪切り、他はひと口大に切る。
か ぶは皮をむいて、大きければ縦半分に切る。
葉はざく切りにする。
２．鍋にバターを入れて熱し、かぶをサッと焼く。
かぶるくらいの水 を加えて固形スープの素を加え、かぶが柔らかくなるまで煮込む。
３．かぶの葉、いかを加えて、火が通ったら塩、こしょうで味を調える。

グルめも（10/16）

■「シナモンティー」（コメダ珈琲店）ホット紅茶（１杯）￥４７０／【５点】紅茶にシナモン味をつけてあるだけで、７０円も高い。

普通の紅茶の 方がいいな。

おかずレシピ【牛肉とじゃがいもの中華炒め】（10/15）

---

■牛肉とじゃがいもの中華炒め

---

-材料(4人分)- ・牛薄切り肉-250g ・じゃがいも-4個 ・オイスターソース ・しょうゆ、砂糖 ・サラダ油

---

-作り方- １．牛肉は幅1cmの細切りにし、オイスターソース大さじ1をもみこむ。
じゃがいもは皮をむいて幅5mm、長さ4cmの棒状に切って水にさらす。
２．フライパンにサラダ油大さじ1を入れて熱し、じゃがいもが透き 通るまで炒める。
３．牛肉を加えて炒め合わせ、色が変わったらオイスターソース大さ じ1/2、しょうゆ、砂糖各小さじ1を順に加えて混ぜ合わせる。

グルめも（10/15）

■「ミックストースト」（コメダ珈琲店）トーストサンド￥５５０／【６点】薄めの耳つき食パン３枚で、たまごサラダ・ハム＆キュウリをサンド。

トーストはパンが焼いてあって、耳つき。

おかずレシピ【たぬき丼】（10/14）

---

■たぬき丼

---

-材料(4人分)- ・ごはん-茶碗４杯分 ・揚げ玉-大さじ6 ・長ねぎ-1,1/2本 ・卵-4個 ・紅しょうが-A- ：めんつゆ-200cc ：砂糖、酒-各大さじ1

---

-作り方- １．ねぎは幅1cmの斜め切りにする。
２．フライパンにAの調味料を入れて火にかけ、煮立ったらねぎを入 れて柔らかくなるまで煮る。
３．溶き卵を回し入れて、揚げ玉を加えてフタをする。
火を止めて半 熟になるまで余熱で火を通す。
４．丼にごはんを入れて、３をのせて紅しょうがを飾る。

グルめも（10/14）

■「フルーツミルク 白桃＆バナナ」（明治）乳飲料(220ml)￥１４８／【６点】桃、洋なし、バナナ果汁１０％未満。

商品名に「洋なし」が省かれている。

１２角柱の、かわいらしい容器。

おかずレシピ【焼きなすのごまみそかけ】（10/13）

---

■焼きなすのごまみそかけ

---

-材料(4人分)- ・なす-4個 ・黒いりごま-大さじ3 ・甘みそ-大さじ2 ・みりん-大さじ1 ・しょうゆ-小さじ1

---

-作り方- １．なすはよく焼いた焼き網にのせて皮が焦げてボロボロになるまで 焼く。
熱いうちに皮をむいてヘタを取り、手で裂く。
２．ボウルにごま、みそ、しょうゆを入れて、みりんを少しずつ加え て溶きのばす。
３．器になすを盛り、２のみそをかける。

グルめも（10/13）

■「フルーツミルク ストロベリー」（明治）乳飲料(220ml)￥１４８／【６点】いちごミルクのジュース（苺使用。

果汁１％）。

「オトナのための乳飲料」 と書いてあるけど 特に大人用って感じはしない。

おかずレシピ【豚肉のリンゴ巻き】（10/12）

---

■豚肉のリンゴ巻き

---

-材料(4人分)- ・豚薄切り肉-12枚 ・りんご-1個 ・卵、小麦粉、パン粉 ・揚げ油

---

-作り方- １．りんごは皮をむいてしんを取り、幅5mm長さ4cmの棒状に切る。
豚 肉を広げてりんごを巻く。
２．小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけて、中温に熱した油でカ ラッと揚げる。

グルめも（10/12）

■「チキンステーキ 辛味噌ソース」（備長扇屋）ランチ￥６８０／【６点】初来店。

備長炭火やきとりがウリ。

ハンバーグ大のチキン焼肉、たっぷりの もやし・こんもり細切りキャベツ。

ごはん・つけもの・味噌汁。

備長炭火で焼いた肉なので、おいしい。

食事を注文すると、ウーロン茶がサービスされる。

おてがみおやつ堂 〜 チョコレートスクエア 〜（10/11）

溶かしたチョコレートにビスケットやナッツを入れて。固めて四角く切り分けてできあがり。

［材料 分量］

チョコレート（板チョコレート）… 150ｇ
生クリーム … 50ｃｃ
洋酒 … 大さじ1/2
ビスケット … 50ｇ
アーモンド … 30ｇ

[作り方]

１．チョコは細かく刻み、アーモンドは、粗めに刻み、ビスケットは、砕いて
おきます。（５ミリ〜１センチ）

２．生クリームを小鍋に入れて火にかけ、軽く沸騰させ、火を止めてチョコを
加え、チョコが完全に溶けてなめらかになるまで、かき混ぜます。

３．洋酒をくわえ、ビスケット、アーモンドも混ぜ合わせます。

４．容器（お弁当箱など）にラップを敷いて、３を入れて、隅々まで詰めて、
表面を平らにならして、しっかりと詰めます。

５．涼しい場所で冷やして、一口大に切り分けてできあがり。

[ＭＥＭＯ]

生クリームは沸騰させすぎないようにします。
チョコは、市販の板チョコでＯＫ。アーモンドはくるみでもおいしそう。
アーモンドは、前もって（弱火のフライパンやオーブンで）から焼きすると香
ばしくなります。
チョコは、柔らかめの食感です。
細長く切り分けるとチョコレートバー風に。
型はお弁当箱を使いました。

おかずレシピ【ブロッコリーの白和え】（10/11）

---

■ブロッコリーの白和え

---

-材料(4人分)- ・木綿豆腐-1丁 ・まいたけ-100g ・ブロッコリー-150g ・みょうが-3個 ・酒、酢、塩

---

-作り方- １．まいたけ、ブロッコリーはひと口大に切り分けて、酒をふりかける。
グリルで少し焦げ目がつくまで焼く。
みょうがはせん切りにする。
豆腐は水けをきる。
２．小鍋に酢1/3カップを煮て、大さじ1くらいになるまで煮詰める。
３．ボウルに水けをきった豆腐をザッとつぶして、２の酢、塩小さじ 1/2を加えて混ぜる。
４．３にまいたけ、ブロッコリー、みょうがを入れて混ぜ、器に盛り 付ける。

おてがみおやつ堂（10/11）

□■ レシピ 〜 パンプキンフレンチトースト 〜 ■□

黄金色のフレンチトースト お皿の上で輝いています

[ 材料 分量 ] 2枚分 食パン6枚切り … 2枚 卵Ｓサイズ … 1個 砂糖 … 小さじ1 蒸したかぼちゃ … 40g 牛乳 … 80cc 塩 … 少々 好みでシナモンパウダー … 少々 バニラエッセンス … 少々 コンデンスミルク … 適量

[ 作り方 ] １. 蒸しかぼちゃはなるべく皮をとりつぶします

２. バットに卵を割りほぐし、砂糖、塩、1のかぼちゃ、牛乳、シナモン、バ ニラエッセンスを加えて混ぜた卵液を作りパンを表裏しっかりと浸しま す

３. フライパンにバターを約大さじ1熱し、2のパンを中火で表裏焼き色がつく まで焼きます

好みでコンデンスミルクをかけて召し上がれ

[ ＭＥＭＯ ] かぼちゃを加えたフレンチトースト、黄色がとても、きれいです

普通のフレ ンチトーストだって、おいしそうなのに、それ以上に黄金色でなんておいしそ う！ ほんのりとかぼちゃの味がします

コンデンスミルクをたらしながら食べるのがお気に入り

チョコレートソースをかけても

グルめも（10/11）

■「パンプキン オールドファッション」（ミスタードーナツ）ドーナツ￥１２６／【６点】ハロウィン向けデザインのドーナツ。

かぼちゃを使用したオールドファッション。

ほっこり食べやすくて、おいしい。

ハロウィンかぼちゃの絵が描かれた小さな紙ピックが飾られている。

おかずレシピ【鶏肉の和風シチュー】（10/10）

---

■鶏肉の和風シチュー

---

-材料(4人分)- ・鶏もも肉-400g ・玉ねぎ-1個 ・にんじん-1/2本 ・しめじ-1パック ・牛乳-400cc ・バター-大さじ3 ・小麦粉-大さじ3 ・だしの素-小さじ1/2 ・パセリのみじん切り ・塩、こしょう

---

-作り方- １．鶏肉はひと口大に切り、サッとゆでる。
玉ねぎは1.5cm角に切る。
にんじんは幅7mmの半月切り、しめじは石づきを落としてほぐす。
２．鍋にバターを入れて玉ねぎを炒める。
しんなりしたら小麦粉をふ り入れて焦がさないように炒める。
牛乳を少しずつ加えて溶きの ばして混ぜる。
鶏肉、にんじん、しめじだしの素を加え、塩、こ しょうを味を調える。
混ぜながら約15分煮る。
３．器に盛りパセリを散らす。

グルめも（10/10）

■「梅ソーダ」（伊藤園）缶飲料(350ml)￥１００／【６点】紀州産・南高梅果汁使用（１％）。

着色料・人工甘味料・保存料不使用 （中身の色が見えない缶飲料に、着色料入れる必要ないよね。

コップに注いで飲む人もいるかもしれないけど、たいていは缶のまま飲むだろうし）。

はちみつ入り。

おかずレシピ【さんまのパン粉揚げ】（10/9）

---

■さんまのパン粉揚げ

---

-材料(4人分)- ・さんま-4尾 ・粉チーズ-大さじ2 ・パン粉-2/3カップ ・タイム、バジル ・小麦粉、塩、こしょう

---

-作り方- １．サンマは頭と内臓を取って、半分に切って塩、こしょうする。
２．パン粉は、タイム、バジルと混ぜ合わせておく。
ボウルに卵、 粉チーズを入れて混ぜ合わせる。
３．さんまに小麦粉、溶き卵、パン粉の順につけて揚げる。

グルめも（10/9）

■「北海道産帆立の潮の香り あんかけ土鍋ご飯」（大戸屋）あんかけごはん￥８７０／【７点】塩麹で漬けこまれた大粒ほたて・エビ・大きめカットのニンジン・白菜・ きのこ・タマネギなどを使った、あんかけごはん。

漬物・わかめ味噌汁つき。

栄養あって値段も手頃。

おかずレシピ【豆腐ハンバーグきのこソース】（10/8）

---

■豆腐ハンバーグきのこソース

---

-材料(4人分)- ・木綿豆腐-1丁 ・合いびき肉-40g ・玉ねぎ-1/2個 ・しめじ、えのき-各1パック ・卵-1個 ・パン粉-大さじ4 ・だし汁、酒、みりん ・しょうゆ ・塩、こしょう ・水溶き片栗粉 ・サラダ油

---

-作り方- １．豆腐は水切りする。
玉ねぎはみじん切りにして耐熱皿に入れ、ラッ プをして電子レンジで約２分加熱する。
きのこは食べやすい長さ に切る。
２．ボウルに豆腐、ひき肉、玉ねぎ、卵、パン粉、塩、こしょうを加 えてしっかり混ぜる。
４等分にして平らに丸める。
３．フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、２のタネを入れて両面に 焦げめをつけて中までしっかり火を通す。
４．鍋にきのこ、だし汁300cc、酒、みりん各大さじ2、しょうゆ大さ じ1を入れて火にかける。
水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。
５．皿にハンバーグを盛り、きのこのあんかけをかける。

小田真規子の豆腐&おから低カロリーでも大満足のおかず50 (小学館実用シリーズ LADY BIRD/おいしい本は小学館)

グルめも（10/8）

■「ピンクグレープフルーツフレンチ」（ミスタードーナツ）ドーナツ￥１４７／【６点】フレンチクルーラーの中にピンクグレープフルーツ。

外側の一部にピンク チョコレート、カラフルなチョコ・スプレーがけ。

ドーナツにグレープフルーツって初めて食べる？ 意外に合う。

模造刀セット【黒石目】大刀小刀/日本刀摸造刀選ぶなら強度に勝る亜鉛刀身！

おかずレシピ【揚げなすのくずあんかけ】（10/6）

---

■揚げなすのくずあんかけ

---

-材料(4人分)-

・なす-4個
・むきえび-100g
・だし汁-2カップ
・水溶き片栗粉-片栗粉と水各大さじ1/2
・揚げ油

-A-
：酒-大さじ1
：しょうゆ-大さじ1/2
：塩-少々

---

-作り方-

１．なすは幅2cmの輪切りにし、素揚げする。
えびは背ワタを取って
刻む。


２．鍋にだし汁を煮立て、えびを入れる。
Aで味を調え、水溶き片栗
粉を加える。


３．器になすを盛り、２のあんをかける。

グルめも（10/6）

■「東京牛乳を使ったミルクムースシュー」
（コンビニ「７イレブン」）
デザート（１個）
￥１２６／【６点】
白いクリーム（東京牛乳３０％入りミルクムース）のシュークリーム。


やさしい味わい。

東京牛乳は、東京都内の牧場でとれた牛乳。

東京に
牧場ってあるんだね。

おかずレシピ【さつまいもと豚肉のオーブン焼き】（10/5）

---

■さつまいもと豚肉のオーブン焼き

---

-材料(4人分)-

・さつまいも-中2本
・豚肉（とんかつ用）-400g
・にんにくのすりおろし-2かけ分
・タイム、ローズマリー
・塩、こしょう

---

-作り方-

１．さつまいもは長さを３等分にし、縦に４つ割りにして水にさらす。

豚肉は１枚を半分に切り、にんにく、ハーブ、塩、こしょうをも
みこむ。


２．フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、豚肉をハーブごと入れて
焼き色をつける。


３．天板に豚肉、さつまいもを並べて210度のオーブンでさつまいも
に火が通るまで約３０分焼く。

グルめも（10/5）

■「７プレミアム ひとくちクッキー」
（コンビニ「７イレブン」）
袋菓子
￥１００／【６点】
３つの味の、小さな丸型クッキー（コイン大）。

ミルク味、ココア味、いちご味。


ひとつひとつに、動物の絵が刻まれている。

絵の種類が多く、眺めつつ楽しく食べ
られる。

たった１００円なのに量多め。

凝った作り。